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受孕跟睡眠质量有关,那孕期该如何安睡呢?
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睡觉是我们每天都要做的事,人的一生中有三分之一的时间都在睡觉,但你知道吗?不怀孕跟你的睡眠质量有关。

 

研究发现,每天同一时间入睡、起床,每天保证充足的睡眠,女性能显著提高受孕能力。而当睡眠质量较差时会影响到女性的生殖生理调节失调,就有可能出现女性生理的最基本的功能—排卵障碍,造成月经不调、不孕不育。

 

另外,睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕,睡眠的影响还波及身体的免疫机制。

 

 

 

一、睡眠是会影响受孕的

 

长期睡眠不足使全身生理机能调节失调,免疫机制紊乱,就有可能出现自身免疫疾病,从而引起一系列影响生育能力的问题,所以备孕期间一定要格外中心睡眠问题。

 

有研究发现,想要孩子的女性如果每晚睡眠达到7-8个小时可大幅度提高受孕机会。与每天睡眠8小时相比,睡眠小于6小时的夫妻,怀孕机会明显下降,到达怀孕所需要的时间明显增长。

 

这种损害作用,即便是进行促排卵或试管婴儿治疗,也不能逆转,有睡眠障碍的人群,在试管婴儿过程中发生卵巢低反应的机会更高,获得的卵子数目更少。如果是常年夜班或白班夜班轮换的生活状态会显著加重这些情况。

 

 

 

二、睡眠不好对男性有影响吗?

 

睡眠对男性来说也同样重要。

 

如果男性长期晚于12点后睡觉,或睡眠时间短于6小时,会使精子数目下降,活力降低。特别是有些男性经常熬夜喝酒,酒精、烟草产生的尼古丁、烧烤里面的嘌呤、亚硝酸盐、苯并芘等有害物质,全都是生育力杀手,而这些伤害不是游两圈泳、做几个深蹲就能够抵消的。

 

三、多睡懒觉能补回来吗?

 

科学家们也希望能有这种效果,可是经过严格的测试之后发现,和每晚睡7-8小时的女性相比,睡觉时间超过9个小时以上的女性受孕成功的可能性要低25%。想一下平时的感觉就知道了,有时候睡得太多,起床以后反而觉得头痛腰背痛,还不如睡得少的时候舒服。

 

其实,没必要过分纠结睡了几个小时,只要知道规律睡眠、不要熬夜、不刻意赖床就可以了,白天感觉好就好。

 

 

 

四、孕期可能遇到的睡眠问题

 

01孕早期

 

恶心呕吐:孕吐与体内激素变化、个人体质有关,是正常的早孕反应。可以采取少食多餐的方法,睡前不要吃太饱,但也别饿着入睡,饥饿感会难以入睡,睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品、水果等填填肚子。

 

尿频:孕早期孕酮升高不仅仅会造成疲乏感,还会导致尿频。激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛,再加上子宫增大、压迫膀胱,会增加排尿的次数。总是起夜如厕,自然会影响睡眠质量。准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过,白天还是要充分饮水,以预防孕期便秘和过度水肿。

 

燥热:因为基础代谢率升高,准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是在夏天,最好穿轻薄的棉质衣物睡觉,还可以吹吹风扇。

 

许多原因都可能影响早孕期的睡眠,在不影响夜间入睡的前提下,准妈妈们可以适当增加午休。

 

 

 

02孕中期

 

做梦:很多孕妇反应说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦,还有老人说做梦梦到不同的食物可以反映宝宝的性别。但请各位准妈妈放心,研究表明,怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加,对梦境的记忆更深刻了。

 

腿抽筋:很多孕妈在睡眠中被痛醒,十有八九是小腿抽筋。抽完了,睡意也散了。这是由于到孕中后期,腿部本来就会承受更多压力,如果缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳、营养摄入不足,就容易抽筋了。平时要进行适量的有氧运动。为预防起见,准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸,避免繁重的体力劳动以防肌肉疲劳。

 

 

 

03孕晚期

 

无处安放的肚子:到孕晚期,腹部越来越大,子宫也变得更大,腰、腿、背,哪哪都不舒服,翻个身累得跟爬个山似的。孕妈可以在躺下前,先做一些准备工作,在床上准备两到三个枕头,或者一个体枕(U型枕)也可以。怀孕期间,这些都是休息躺卧的好帮手,都可以缓解背部和双腿压力。也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间,减轻臀部压力。

 

尿频:比起早孕期,孕晚期的尿频更让人疲惫。一般产检医生会建议孕期多喝水,补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前,要避免喝大量水,否则夜间可能会去几次洗手间,也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

 

左侧卧睡姿:孕晚期最好不要平卧睡觉,这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫,导致下肢血液回流减少,影响血液循环。建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位,这也有益于给胎儿提供血液和养分,同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。左侧卧位不是强制要求,毕竟,孕期最重要的是保证舒适。